Page Loader
ท่าบริหารแขน 5 ท่าใช้ออกกำลังกายกับเก้าอี้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าบริหารแขน 5 ท่าใช้ออกกำลังกายกับเก้าอี้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าบริหารแขน 5 ท่าใช้ออกกำลังกายกับเก้าอี้อย่างมีประสิทธิภาพ

เขียนโดย Amarjeet Kumar
Jul 10, 2025
10:21 am

เรื่องอะไร

การบริหารแขนให้กระชับและแข็งแรงไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือมากมาย เพียงแค่มีเก้าอี้ก็สามารถทำได้หลากหลายท่าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ในบทความนี้เราจะมาแนะนำห้าท่าเก้าอี้ที่สามารถช่วยให้คุณมีแขนที่สวยงามและสุขภาพดี

ท่าพื้นฐาน

ท่าเก้าอี้พื้นฐาน

เริ่มต้นด้วยท่าเก้าอี้พื้นฐาน นั่งบนขอบเก้าอี้โดยให้เท้าวางราบกับพื้น มือจับขอบด้านหน้าของเก้าอี้ จากนั้นยกตัวขึ้นโดยใช้แรงจากแขน ค่อยๆ ลดตัวลงจนกว่าศอกจะทำมุม 90 องศา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ได้อย่างดี

ยืดเหยียดหลัง

ท่ายืดเหยียดหลัง

ท่านี้ยืนอยู่ด้านหลังของเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างบนพนักพิง แล้วค่อยๆ ยืดตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

ยกเข่าสูง

ท่ายกเข่าสูง

นั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ขอบด้านหน้า แล้วยกเข่าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องใช้แรงจากลำตัวส่วนล่าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก

พิงกำแพง

ท่ายืนพิงกำแพง

หันหน้าเข้าหากำแพง วางมือทั้งสองข้างบนกำแพงในระดับไหล่ จากนั้นค่อยๆ งอตัวเข้าหากำแพงจนศอกทำมุม 90 องศา แล้วผลักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่

บิดเอว

ท่ายืนบิดเอว

ยืนตรงโดยถือขอบพนักพิงของเก้าอี้ด้วยมือเดียว อีกมือหนึ่งวางไว้ที่สะโพก จากนั้นบิดเอวไปทางด้านตรงกันข้าม ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนฝั่ง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอวและสะโพก