การออกกำลังกาย 5 ท่าเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง
เรื่องอะไร
การดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เนื่องจากกระดูกสันหลังมีบทบาทสำคัญในการรองรับน้ำหนักและการเคลื่อนไหวของร่างกาย การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ยืดกล้ามเนื้อ
ท่ายืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง
ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงซึ่งมีผลดีต่อการลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนพื้น ขาเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้า พยายามเอามือแตะปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง การทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหลังได้
บริหารสะโพก
ท่าบริหารสะโพก
ท่าบริหารสะโพกช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ซึ่งส่งผลดีต่อการรองรับน้ำหนักของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ชันเข่าขึ้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วกลับลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง การทำท่านี้จะช่วยปรับปรุงสมรรถนะของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อยในระยะยาว
แมว-วัว
ท่าแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นหนึ่งในท่าที่นิยมใช้ในการฝึกโยคะ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าคุกเข่า มือทั้งสองข้างยันพื้น จากนั้นโค้งหลังขึ้น (แมว) และโค้งลง (วัว) สลับกันไปมา ทำช้าๆ ประมาณ 10 รอบ การฝึกนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับสมรรถนะของระบบประสาทส่วนกลางได้ดีขึ้น
บิดตัว
ท่ายืนบิดตัว
ท่ายืนบิดตัวสามารถทำได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากการยืนตรง ขาแยกเล็กน้อย จากนั้นหมุนตัวไปทางด้านหนึ่ง ใช้มือจับเอวหรือสะโพก ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนด้าน ทำซ้ำ 5 รอบต่อด้าน การฝึกนี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวและลดอาการปวดเมื่อยนานๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ