5 ท่าออกกำลังกายบนเสื่อโยคะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

เขียนโดย Amarjeet Kumar

Jan 06, 2026

10:18 am

เรื่องอะไร

การออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายในการเดินทางไปฟิตเนส หนึ่งในอุปกรณ์ง่ายๆ ที่สามารถใช้ได้คือเสื่อเช็ดเท้า ซึ่งสามารถนำมาใช้ในการออกกำลังกายหลายรูปแบบได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะนำเสนอ 5 ท่าออกกำลังกายบนเสื่อเช็ดเท้าที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกและปลายนิ้วเท้าบนพื้น รักษาร่างกายให้ตรงจากหัวถึงส้นเท้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของคุณ การทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง

ท่าสควอท

ท่าสควอทเป็นอีกหนึ่งท่าที่สามารถทำได้ง่ายบนเสื่อเช็ดเท้า เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงเหมือนกับว่าคุณกำลังจะนั่งเก้าอี้ ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างดีเยี่ยม

ท่าเบิร์ปส์

ท่าเบิร์ปส์เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี เริ่มต้นด้วยการยืนตรง จากนั้นกระโดดขึ้นสูง ลงมาแล้วงอเข่าเพื่อวางมือบนพื้น ทำท่าแพลงก์ แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อเซ็ต ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังเพิ่มความคล่องตัวอีกด้วย

ท่ายืดเหยียดหลัง

การยืดเหยียดหลังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนเสื่อ เชิดหน้าอกขึ้นโดยใช้มือยันพื้น ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่ายืดเหยียดขา

การยืดเหยียดขาช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อขา เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น ขาข้างหนึ่งเหยียดออก อีกข้างหนึ่งงอเข่า วางปลายนิ้วมือของมือทั้งสองข้างบนปลายนิ้วเท้าที่เหยียดออก ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำทั้งสองข้าง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อขาได้อย่างดีเยี่ยม