5 วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อขากรรไกรให้แข็งแรง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อกรามเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ การมีกรามที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยในการเคี้ยวอาหารได้ดีขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย บทความนี้จะนำเสนอวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกราม
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อกรามเบาๆ
เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อกรามเบาๆ โดยเปิดปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นหุบปากกลับเข้าที่ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อเช่นนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดในบริเวณขากรรไกร
เคล็ดลับ 2
เคี้ยวหมากฝรั่ง
เคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกราม ช่วยกระตุ้นการทำงานของขากรรไกรและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ควรเคี้ยวหมากฝรั่งโดยไม่ต้องใช้สารเคลือบฟันเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพช่องปาก
เคล็ดลับ 3
ยกคางขึ้นลง
ยกคางขึ้นลงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขากรรไกร เริ่มจากการวางมือใต้คางแล้วดันขึ้นเบาๆ พร้อมกับยกคางขึ้น ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับ 4
หมุนหัวตามเข็มนาฬิกา
หมุนหัวตามเข็มนาฬิกาเพื่อผ่อนคลายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณขากรรไกร เริ่มจากตำแหน่งตรงกลางแล้วหมุนไปทางขวาก่อน จากนั้นหมุนกลับมาเดิม ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ เพื่อช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณนี้
เคล็ดลับ 5
อ้าปากกว้างแล้วหุบกลับทันที
อ้าปากกว้างแล้วหุบกลับทันที เป็นวิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายขากรรไกร ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด