5 ท่าออกกำลังกายบนพื้น เพิ่มความยืดหยุ่นง่าย ๆ ที่บ้าน
เรื่องอะไร
การเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเป็นไปอย่างราบรื่นและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การออกกำลังกายบนพื้นเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความยืดหยุ่น โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ บทความนี้จะแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายบนพื้นที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ยืดหลัง
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วนำมือทั้งสองข้างจับไว้ที่หัวเข่า จากนั้นค่อยๆ ดึงเข่ามาหาหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและลดอาการตึงเครียดในบริเวณดังกล่าวได้ดี
ยืดสะโพก
ท่ายืดสะโพก
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าขวาแล้ววางข้อเท้าขวาไว้บนหัวเข่าซ้าย จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับต้นขาซ้ายแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อข้าง ท่านี้จะช่วยเปิดสะโพกและลดอาการตึงในบริเวณสะโพกได้ดี
ยาวด้านหน้า
ท่ายืดยาวด้านหน้า
นั่งลงกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า ค่อยๆ ก้มตัวลงไปจนมือสามารถแตะปลายนิ้วเท้าได้ หรือใกล้ที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดยาวกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาและกระชับเอ็นร้อยหวาย
สี่เท้า
ท่ายืนสี่เท้า
เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าสี่เท้า มืออยู่ใต้ไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก จากนั้นโค้งหลังขึ้นเหมือนแมว และโค้งลงเหมือนวัว สลับกันไปมา ค้างแต่ละท่าไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกรวมถึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางถึงส่วนบน