5 ท่าออกกำลังกายฟลอร์ที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง

เขียนโดย Amarjeet Kumar

Sep 08, 2026

11:04 pm

เรื่องอะไร

การออกกำลังกายบนพื้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางของร่างกาย การทำท่าฟลอร์ช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันอย่างสมดุล ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปพบกับท่าออกกำลังกายฟลอร์ 5 ท่าที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกและปลายเท้าบนพื้น ให้ร่างกายอยู่ในแนวตรงจากหัวถึงส้นเท้า ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง การทำท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และไหล่

ท่าสควอช

ท่าสควอชไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แต่ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อแกนกลางอีกด้วย ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นงอเข่าเหมือนกับว่าคุณกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต

ท่าบิดตัว

ท่านี้เหมาะสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าและวางเท้าบนพื้น จากนั้นบิดตัวไปทางด้านข้างหนึ่งข้าง ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วเปลี่ยนด้าน ทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อเซ็ต การบิดตัวจะช่วยคลายความตึงเครียดในกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น

ท่ายืดเหยียดหลัง

การยืดเหยียดหลังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง นอนคว่ำ วางมือใต้หน้าผาก ยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง การยืดเหยียดนี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยในบริเวณกระดูกสันหลังได้อย่างดีเยี่ยม