5 ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยบล็อกอิฐที่คุณต้องลอง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย การใช้บล็อกอิฐเป็นอุปกรณ์เสริมสามารถช่วยให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพมากขึ้น บทความนี้จะนำเสนอ 5 ท่าออกกำลังกายที่ใช้บล็อกอิฐ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ท่าสควอท
ท่าสควอทกับบล็อกอิฐ
ท่าสควอทกับบล็อกอิฐช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นด้วยการยืนตรง วางบล็อกอิฐระหว่างมือทั้งสองข้าง จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ค่อยๆ กลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง การใช้บล็อกอิฐจะช่วยเพิ่มความสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าแพลงค์
ท่าแพลงค์กับบล็อกอิฐ
ท่าแพลงค์เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ใช้บล็อกอิฐวางใต้ข้อศอก ขณะที่อยู่ในท่าแพลงค์ ให้รักษาระดับหลังและสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกัน ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที การใช้บล็อกช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับความยากง่ายได้ตามต้องการ
ยืดหลัง
ทายืดหลังด้วยบล็อกอิฐ
การยืดหลังด้วยบล็อกอิฐช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง วางบล็อกไว้ระหว่างมือแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า จนรู้สึกถึงการยืดตัวของกล้ามเนื้อหลัง ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ ได้ดีขึ้น
กระโดดยืน
ท่ากระโดดยืนบนบล็อก
ท่านี้เน้นไปที่การเพิ่มความกระฉับกระเฉง เริ่มจากยืนบนพื้นแล้วกระโดดยืนบนหรือข้ามบล็อก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มพลังงานในการเคลื่อนไหว การฝึกแบบนี้ยังช่วยพัฒนาความเร็วและปฏิกิริยาในการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้นอีกด้วย