5 ท่าออกกำลังกายด้วยจานกระดาษไกลเดอร์ เพื่อความกระชับทั่วร่างกาย
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยจานกระดาษไกลเดอร์เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือพื้นที่มากมาย จานกระดาษสามารถใช้แทนแผ่นเลื่อนในฟิตเนสได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้หลากหลายท่าและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
ท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อกับจานกระดาษ
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย วางเท้าบนจานกระดาษ จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องดึงเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมกับเลื่อนเท้าไปข้างหน้า ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง
สควอท
ท่าสควอทกับจานกระดาษ
ท่านี้เน้นการฝึกกล้ามเนื้อขาและสะโพก ยืนตรง วางเท้าบนจานกระดาษ จากนั้นเลื่อนเท้าออกไปด้านข้างพร้อมกับงอเข่าเหมือนทำสควอท ปรับสมดุลของร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่
แพลงค์เลื่อน
ท่าแพลงค์เลื่อน
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและแขน เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าแพลงค์ วางเท้าบนจานกระดาษ จากนั้นเลื่อนเท้าไปด้านข้างหรือขึ้นลงเพื่อเพิ่มความยาก ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางทำงานหนักขึ้น
เรือใบ
ท่าเรือใบกับจานกระดาษ
ท่านี้เน้นการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนบน นั่งบนพื้น วางเท้าบนจานกระดาษ ยืดตัวตรงแล้วเอนหลังเล็กน้อย ใช้แรงจากหลังส่วนบนเพื่อดึงตัวกลับมาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหลัง
ลันจ์เลื่อน
ท่าลันจ์เลื่อน
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก ยืนตรง วางเท้าหนึ่งข้างบนจานกระดาษ ก้าวออกไปด้านหน้าแล้วงอเข่าเหมือนทำลันจ์ ปรับสมดุลของร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่