5 ท่าออกกำลังกายด้วยสไลเดอร์ดิสก์ เสริมแกนกลางและความคล่องตัว
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยสไลเดอร์ดิสก์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย การใช้สไลเดอร์ดิสก์ช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนกล้ามเนื้อได้อย่างหลากหลาย และยังช่วยพัฒนาความสมดุลและการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้ออีกด้วย ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการใช้สไลเดอร์ดิสก์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางในรูปแบบต่างๆ
ท่า 1
ท่าผาดโผนแบบนักกีฬา
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนตรง วางเท้าบนสไลเดอร์ดิสก์ จากนั้นเลื่อนเท้าไปด้านหน้าและด้านหลังอย่างรวดเร็ว เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงความคล่องตัวของร่างกาย
ท่า 2
ท่าแพลงค์หมุนตัว
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ โดยวางข้อศอกบนพื้นและเท้าบนสไลเดอร์ดิสก์ จากนั้นหมุนตัวไปทางด้านข้างหนึ่งครั้ง แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและเพิ่มความสมดุล
ท่า 3
ท่าสควอทกระโดด
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง วางเท้าบนสไลเดอร์ดิสก์ จากนั้นทำท่าสควอทโดยเลื่อนสะโพกลงไปด้านหลัง แล้วกระโดขึ้นพร้อมกับเลื่อนเท้ากลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ท่านี้จะช่วยเพิ่มพลังงานของกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
ท่า 4
ท่าเบสิคเลื่อนเข่า
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ โดยวางข้อศอกบนพื้นและเท้าบนสไลเดอร์ดิสก์ จากนั้นเลื่อนเข่าหนึ่งข้างเข้าหาหน้าท้อง แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ท่า 5
ท่ายืนนิ่งพร้อมเลื่อนขา
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง วางเท้าบนสไลเดอร์ดิสก์ จากนั้นเลื่อนขาหนึ่งออกไปด้านข้างค้างไว้สักครู่ แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะช่วยพัฒนาความสมดุลและความแข็งแรงของสะโพก