5 ท่าบริหารบนบันไดเพื่อคลายความตึงที่ไหล่
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานเป็นเวลานานสามารถทำให้กล้ามเนื้อไหล่ตึงเครียดได้ การบริหารบันไดเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เพียงแค่ใช้บันไดในบ้านหรือที่ทำงานก็สามารถเริ่มต้นได้ทันที มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ยืดเหยียด 1
ท่ายืดเหยียดแขนเหนือศีรษะ
เริ่มต้นด้วยการยืนตรงหน้าเสาบันได ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ตรง จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวขึ้นไปจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อไหล่ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อไหล่ได้ดี
ยืดเหยียด 2
ท่ายืดเหยียดข้างลำตัว
ยืนข้างเสาบันได วางมือข้างหนึ่งบนเสาและโน้มตัวไปทางด้านตรงข้าม ค่อยๆ หมุนลำตัวเพื่อให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อด้านข้าง ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเปิดช่องอกและลดความเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ยืดเหยียด 3
ท่ายืดเหยียดหลังส่วนล่าง
เริ่มจากการนั่งบนขั้นบันได วางมือทั้งสองไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลังส่วนล่างได้ดี
ยืดเหยียด 4
ท่ายืนก้มหน้าแตะปลายเท้า
ยืนตรงแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงแตะปลายเท้าโดยไม่ต้องงอเข่า ให้รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลังส่วนล่างได้ดี
หมุนหัวไหล่
ท่ายืนหมุนหัวไหล่
เริ่มจากการยืนตรง หมุนหัวไหล่ไปด้านหน้าแล้วหมุนกลับมา ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ ควรทำอย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด