5 ท่าเหยียดกล้ามเนื้อหลังเลิกงานเพื่อคลายเมื่อย
เรื่องอะไร
การทำงานในแต่ละวันอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณรู้สึกตึงเครียดและเมื่อยล้า การยืดกล้ามเนื้อหลังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเหล่านี้ บทความนี้จะแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อหลังที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับวันใหม่
ท่ายืด 1
ยืดกล้ามเนื้อแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเข่าของคุณ จากนั้นหายใจเข้าแล้วโค้งหลังขึ้นเหมือนแมว หายใจออกแล้วโค้งหลังลงเหมือนวัว ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลัง
ท่ายืด 2
ยืดกล้ามเนื้อปีกผีเสื้อ
ท่านี้ช่วยเปิดสะโพกและลดความตึงเครียดในบริเวณปีกผีเสื้อ นั่งบนพื้นแล้วเอาขาข้างหนึ่งวางบนเข่าของอีกข้าง หนุนมือทั้งสองข้างไว้ที่พื้นด้านหน้าแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไปจนรู้สึกถึงการยืดที่สะโพก ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่งเพื่อสมดุล
ท่ายืด 3
ยืดกล้ามเนื้อหมุนตัว
ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังส่วนกลาง นอนหงายแล้วงอเข่าขึ้น จากนั้นหมุนเข่าทั้งสองไปด้านหนึ่ง ขณะที่ไหล่ยังคงติดพื้น หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่งเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
ท่ายืด 4
ยืนแตะปลายนิ้วเท้า
ท่านี้เหมาะสำหรับการปล่อยแรงกดจากบริเวณเอวและขา ยืนตรงแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไปแตะปลายนิ้วเท้าหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่เอว ค่อยๆ กลับขึ้นมายืนตรง ทำซ้ำหลายครั้งตามต้องการ
ท่ายืด 5
ผ่อนคลายด้วยท่าสุนัขหันหน้า Вниз
ท่าสุนัขหันหน้าเป็นหนึ่งในท่ายอดนิยมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด เริ่มจากอยู่ในตำแหน่งแพลงค์ ยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายอยู่ในรูปตัววี กล้ามเนื้อต้นแขนและต้นขาจะได้รับประโยชน์จากการยืดยาว ทำให้รู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับวันที่ใหม่