5 ท่าออกกำลังกายยืดเส้นด้วยกรอบประตู เพื่อความฟิตที่บ้าน
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความฟิต โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพคือการใช้กรอบประตูในการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม บทความนี้จะนำเสนอ 5 ท่ายืดเส้นในกรอบประตูที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน
ท่ายืดอก
ยืดอกด้วยกรอบประตู
เริ่มต้นด้วยการยืนตรงหน้าประตู วางแขนทั้งสองข้างบนขอบประตู จากนั้นค่อยๆ ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า พร้อมกับดันตัวไปด้านหน้าเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้ออก ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง การทำท่านี้ช่วยเปิดอกและลดอาการปวดหลังส่วนบนได้ดี
ท่ายืดไหล่
ยืดไหล่ด้วยกรอบประตู
สำหรับท่านี้ ให้วางแขนทั้งสองข้างบนขอบประตูในระดับเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ หมุนตัวออกไปด้านหนึ่งจนรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อไหล่ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของหัวไหล่และลดอาการตึงเครียด
ท่ายาวเต็มตัว
ยืดยาวด้วยกรอบประตู
ยืนห่างจากประตูประมาณหนึ่งช่วงแขน วางมือทั้งสองบนขอบประตูแล้วค่อยๆ ก้าวเท้าเข้าหาประตูจนรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยคลายความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนล่างและเพิ่มความยืดหยุ่น
ท่ายาวด้านข้าง
ยืดยาวด้านข้างด้วยกรอบประตู
เริ่มจากการยืนหันหน้าเข้าหาประตู วางมือหนึ่งบนขอบประตูแล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านตรงข้ามจนรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อด้านข้าง ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและลดอาการปวดเมื่อยในบริเวณเอว
ท่ายาวสะโพก
ยืดยาวสะโพกด้วยกรอบประตู
เริ่มจากการนั่งลงบนพื้น วางเท้าหนึ่งไว้ตรงหน้าแล้วใช้มือทั้งสองจับที่ขอบประตู จากนั้นค่อยๆ ดึงตัวเข้าหาเท้าที่อยู่ตรงหน้า จนรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยเปิดสะโพกและลดอาการตึงเครียดในบริเวณนี้