5 ประโยชน์ของการฝึกแพลงก์ค้างที่คุณอาจไม่เคยรู้
เรื่องอะไร
การฝึกท่าแพลงก์ค้างเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกายอีกด้วย การทำท่าแพลงก์ค้างอย่างถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทำงานร่วมกันได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
กล้ามเนื้อแกนกลาง
ความสำคัญของกล้ามเนื้อแกนกลาง
กล้ามเนื้อแกนกลางมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการเคลื่อนไหวต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการยืน เดิน หรือแม้แต่การนั่ง การมีความแข็งแรงในส่วนนี้จะช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอื่นๆ ท่าแพลงก์ค้างเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้
วิธีปฏิบัติ
วิธีทำท่าแพลงก์ค้างอย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกและปลายนิ้วเท้าบนพื้น ให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในแนวตรงจากหัวถึงส้นเท้า ควรเกร็งหน้าท้องและสะโพกเพื่อรักษาสมดุล หลีกเลี่ยงการยืดหรือห่อไหล่ไปข้างหน้า ควรรักษาท่านี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยเกินไป
ประโยชน์เพิ่มเติม
ประโยชน์เพิ่มเติมจากการฝึกท่านี้
นอกจากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ท่าแพลงก์ค้างยังช่วยเพิ่มสมาธิและความอดทนทางจิตใจ การต้องรักษาท่านี้ไว้ได้นานๆ จะช่วยพัฒนาความสามารถในการควบคุมตัวเอง และยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย เป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ