5 ท่าเหยียดไตรเซ็ปส์ คลายความตึงเครียด
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน แต่การฝึกหนักอาจทำให้เกิดความตึงเครียดได้ การเหยียดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์อย่างเหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและป้องกันการบาดเจ็บได้ บทความนี้จะแนะนำวิธีการเหยียดที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ท่ายืดแขน
ท่ายืดแขนเหนือศีรษะ
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นงอข้อศอกให้มือจับกันหลังศีรษะ ค่อยๆ ดันมือไปทางด้านหลังจนรู้สึกถึงแรงตึงในบริเวณไตรเซ็ปส์ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ท่านี้ช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
กำแพง
ท่ายืดแขนข้างกำแพง
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางมือทั้งสองข้างบนกำแพงในระดับไหล่ จากนั้นเลื่อนเท้าออกไปด้านหลังจนรู้สึกถึงแรงตึงในบริเวณไตรเซ็ปส์ ค้างไว้ 15-30 วินาที ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย
พิงกำแพง
ท่ายืนพิงกำแพง
หันหลังให้กับกำแพง วางมือทั้งสองข้างบนกำแพงในระดับหัวไหล่ จากนั้นเลื่อนตัวลงจนเข่าเกือบแตะพื้น ค่อยๆ ดันตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง การฝึกแบบนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
นั่งเหยียดขา
ท่านั่งเหยียดขา
นั่งบนพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า งอข้อศอกของแขนตรงข้าม แล้วใช้มือจับข้อศอก ค่อยๆ ดันไปทางด้านหลังจนรู้สึกถึงแรงตึงในบริเวณไตรเซ็ปส์ ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่งเพื่อให้เกิดสมดุล
ไขว่ห้าง
ท่ายืนไขว่ห้าง
เริ่มด้วยการยืนตรง ไขว่ห้างขา จากนั้นงอข้อศอกของแขนตรงข้าม ใช้มือจับข้อศอกแล้วค่อยๆ ดันไปทางด้านหลังจนรู้สึกถึงแรงตึง ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อด้าน วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ