5 วิธีออกกำลังกายในร่มที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายแบบร่มในร่มเป็นวิธีที่น่าสนใจในการเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์มากมาย คุณสามารถใช้ร่มเพื่อสร้างความท้าทายใหม่ๆ และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะนำเสนอการออกกำลังกายแบบร่มในร่ม 5 แบบที่คุณสามารถลองทำได้เอง
เต้นรำ
การเต้นรำกับร่ม
การเต้นรำกับร่มเป็นวิธีที่สนุกและช่วยเพิ่มความคล่องตัว คุณสามารถเลือกเพลงโปรดแล้วเริ่มเคลื่อนไหวไปตามจังหวะพร้อมกับใช้ร่มเป็นเครื่องมือในการเพิ่มท่าทางต่างๆ เช่น การหมุนหรือการโยกไปมา ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับสมดุลของร่างกายได้ดี
กระโดด
ท่ากระโดดพร้อมจับร่ม
ท่ากระโดดพร้อมจับร่มเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและหัวใจ เริ่มต้นด้วยการยืนตรง จับจับปลายด้ามของร่ม จากนั้นกระโดดยกตัวขึ้นสูง ใช้แรงจากขาเพื่อให้คุณสามารถยกตัวขึ้นได้มากที่สุด การทำซ้ำหลายครั้งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี
ยืดเหยียด
ยืดเหยียดด้วยร่ม
ยืดเหยียดด้วยร่มเป็นวิธีที่ง่ายต่อการเริ่มต้น เพียงแค่ถือด้ามของร่มไว้ทั้งสองมือ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไปจนรู้สึกตึงเบาๆ ที่หลังส่วนล่าง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและไหล่
หมุนตัว
หมุนตัวพร้อมหมุนลูกบอลในมือ
หมุนตัวพร้อมหมุนลูกบอลในมือเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิและความประณีต จับด้ามของร่มไว้แน่น หมุนลูกบอลเล็กๆ หรือวัตถุอื่นในมือข้างหนึ่ง ขณะที่หมุนตัวไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ทำให้เกิดสมาธิและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
วิ่งเหยาะๆ
วิ่งเหยาะๆ พร้อมถือด้ามของร่ม
วิ่งเหยาะๆ พร้อมถือด้ามของร่มช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด จับด้ามของร่มไว้แน่น ขณะที่วิ่งเหยาะๆ ไปตามพื้นที่ว่างในบ้านหรือสวนหลังบ้าน เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยไม่ต้องออกจากบ้าน