5 ท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อช่วงบนที่ทำได้ที่บ้าน
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ยกจุกเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนของร่างกาย บทความนี้จะนำเสนอวิธีการยกจุก 5 ท่าที่สามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น
ท่ายืนยกจุก
ท่ายืนยกจุก
ท่ายืนยกจุกเป็นท่าเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด เพียงแค่ยืนตรง กางขาให้เท่ากับไหล่ ถือขวดน้ำหรือวัสดุหนักอื่นๆ ในมือ จากนั้นยกขึ้นเหนือศีรษะแล้วลดลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน
ท่านั่งยกจุก
ท่านั่งยกจุก
ท่านั่งยกจุกเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ ถือขวดน้ำหรือวัสดุหนักอื่นๆ ในมือ ยกขึ้นเหนือศีรษะแล้วลดลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
ท่ายืนก้มตัว
ท่ายืนก้มตัวพร้อมยกจุก
ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เริ่มจากยืนตรง ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ถือขวดน้ำหรือวัสดุหนักอื่นๆ ในมือ จากนั้นยกขึ้นไปด้านหลัง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ท่านั่งหมุนตัว
ท่านั่งหมุนตัวพร้อมยกจุก
ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ หมุนตัวไปทางซ้ายพร้อมกับถือขวดน้ำหรือวัสดุหนักอื่นๆ ในมือ ยกขึ้นไปด้านบน ทำซ้ำทั้งสองด้าน 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางของร่างกาย
ท่ายืนกระโดดย่อเข่า
ท่ายืนกระโดดย่อเข่าพร้อมยกจุก
ท่านี้จะช่วยเพิ่มความเร็วและพลังในการเคลื่อนไหว เริ่มจากยืนตรง กระโดดย่อเข่าพร้อมกับถือขวดน้ำหรือวัสดุหนักอื่นๆ ในมือ ยกขึ้นไปด้านบน ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ช่วยเพิ่มพลังในการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา