5 ท่าออกกำลังกายข้อมือสำหรับชาวออฟฟิศ
เรื่องอะไร
การทำงานที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานสามารถทำให้ข้อมือและมือของเราเกิดความตึงเครียดได้ การออกกำลังกายข้อมือเป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อมือของเรา บทความนี้จะนำเสนอท่าออกกำลังกายข้อมือที่เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานออฟฟิศ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น
ท่าแรก
หมุนข้อมือ
การหมุนข้อมือเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อมือ เริ่มต้นด้วยการยกมือขึ้นระดับหน้าอก จากนั้นหมุนข้อมือไปทางซ้าย 10 ครั้ง แล้วหมุนไปทางขวาอีก 10 ครั้ง ทำซ้ำหลายๆ รอบเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด การหมุนข้อมื้อนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าสอง
ยืดนิ้วมือ
ท่านี้ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของนิ้วมือ เริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า จากนั้นใช้มืออีกข้างหนึ่งดึงปลายนิ้วมือแต่ละนิ้วเบาๆ ให้ยาวออก ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วเปลี่ยนนิ้วอื่นๆ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงเครียดในบริเวณมือ
ท่าที่สาม
กำหมัดแล้วคลาย
ท่านี้ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณมือ เริ่มต้นด้วยการกำหมัดแน่นๆ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง การกำหมัดแล้วคลายนั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานให้กับบริเวณมือ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
ท่าสี่
ยืดแขนเหนือศีรษะ
ท่านี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลัง เริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นเอียงตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทางขวา ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนบน
ท่าสุดท้าย
หมุนไหล่
หมุนไหล่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณไหล่ เริ่มต้นด้วยการยืนหรือ นั่งตรง จากนั้นหมุนไหล่ไปทางด้านหลัง 10 ครั้ง แล้วหมุนไปทางด้านหน้าอีก 10 ครั้ง การหมุนไหล่นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณไหล่ และยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย