ห้าท่าลูกบอลโยคะ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน ลูกบอลโยคะช่วยเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือที่ฟิตเนส ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำห้าท่าที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าที่ 1
ท่าแพลงค์บนลูกบอลโยคะ
ท่าแพลงค์บนลูกบอลโยคะเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกบนลูกบอลและเหยียดขาไปด้านหลัง รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ การใช้ลูกบอลจะเพิ่มความท้าทายในการรักษาสมดุล ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น
ท่าที่ 2
ท่าสควอชกับลูกบอลโยคะ
ท่าสควอชกับลูกบอลโยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก วางลูกบอลระหว่างผนังกับหลังของคุณ ยืนห่างจากผนังเล็กน้อย จากนั้นงอเข่าเพื่อลดตัวลงในท่าสควอช รักษาหลังตรง ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต
ท่าที่ 3
ท่ายืดตัวด้านข้างบนลูกบอลโยคะ
ท่านี้ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว นั่งบนพื้นโดยวางเท้าไว้ใต้เข่า วางมือหนึ่งข้างบนพื้นเพื่อรองรับ จากนั้นเอียงตัวไปทางด้านตรงข้ามจนรู้สึกตึงที่ด้านข้าง ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกฝั่ง ทำซ้ำสองครั้งต่อฝั่ง
ท่าที่ 4
ท่ายกสะโพกด้วยลูกบอลโยคะ
ท่านี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย วางเท้าบนลูกบอล งอเข่าแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนร่างกายอยู่ในแนวตรง ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วลดลง ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต
ท่าที่ 5
การบิดตัวด้วยลูกบอลโยคะ
การบิดตัวนี้ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง ถือมือทั้งสองข้างจับที่ปลายของแต่ละฝั่งของลูกบอล บิดลำตัวไปทางหนึ่งแล้วกลับมาตรงกลาง จากนั้นบิดไปอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำทั้งหมดสิบครั้งต่อเซ็ต