5 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
เรื่องอะไร
การมีความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม ช่วยลดอาการปวดหลังและปรับปรุงท่าทาง การฝึกโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความยืดหยุ่นนี้ บทความนี้จะแนะนำ 5 ท่าโยคะที่สามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ท่าที่ 1
ท่าแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้กระดูกสันหลังได้ผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าคลาน จากนั้นโค้งหลังขึ้นเหมือนแมวแล้วโค้งลงเหมือนวัว ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกสันหลังได้ผ่อนคลาย
ท่าที่ 2
ท่าสุนัขก้มหน้า
ท่าสุนัขก้มหน้าเป็นท่ายอดนิยมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าวิดพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นไปทางเพดาน ให้ร่างกายเป็นรูปตัววี กล้ามเนื้อขาและแขนจะได้รับการบริหารอย่างเต็มที่
ท่าที่ 3
ท่าสะพาน
ท่าสะพานช่วยเปิดอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้สองสามลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ท่าที่ 4
ท่างูเห่า
ท่างูเห่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของร่างกาย นอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นโดยใช้แรงจากแขน ค้างไว้สองสามลมหายใจแล้วกลับลงมา ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
ท่าที่ 5
ท่านักรบหนึ่ง
ท่านักรบหนึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเปิดสะโพก ยืนตรง ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่านั้นเล็กน้อย แล้วยื่นแขนทั้งสองข้างขึ้นไปทางเพดาน ค้างไว้สองสามลมหายใจแล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำทั้งสองด้านเพื่อสมรรถภาพสูงสุด