NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / ดัมเบลล์ออกกำลังกายหน้าท้องบนลูกบอลสวิส
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    ดัมเบลล์ออกกำลังกายหน้าท้องบนลูกบอลสวิส
    ดัมเบลล์ออกกำลังกายหน้าท้องบนลูกบอลสวิส

    ดัมเบลล์ออกกำลังกายหน้าท้องบนลูกบอลสวิส

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 08, 2025
    07:29 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนกลาง หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพคือการใช้ดัมเบลล์ร่วมกับลูกบอลสวิส ซึ่งช่วยเพิ่มความท้าทายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับขั้นตอนและเทคนิคของการออกกำลังกายนี้ เพื่อให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ในโปรแกรมฟิตเนสของคุณได้

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น

    ก่อนเริ่มต้น ควรเลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเหมาะสม ไม่หนักหรือเบาเกินไป และตรวจสอบว่าลูกบอลสวิสมีขนาดที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ นอกจากนี้ ควรหาพื้นที่ที่ปลอดภัยและไม่มีสิ่งกีดขวาง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุระหว่างการออกกำลังกาย

    #2

    เทคนิคในการทำครันช์

    นั่งบนลูกบอลสวิสโดยให้เท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ใกล้หน้าอก จากนั้นค่อยๆ เอนหลังลงจนกระทั่งรู้สึกว่ากำลังใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลีกเลี่ยงการใช้แรงจากคอหรือหลังส่วนบนเพื่อยกตัวขึ้น ให้โฟกัสไปที่การบีบเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแทน

    #3

    ประโยชน์ของครันช์ด้วยดัมเบลล์

    ครันช์ด้วยดัมเบลล์บนลูกบอลสวิสนั้นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากต้องรักษาสมดุลบนลูกบอล ทำให้เกิดการใช้งานกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลาง ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน

    #4

    ข้อควรระวังในการฝึกซ้อม

    ควรระมัดระวังไม่ให้หลังแอ่นมากเกินไปขณะทำครันช์ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ หากรู้สึกปวดหรือไม่สะดวก ควรหยุดพักทันที และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติม อย่าลืมที่จะหมั่นตรวจสอบท่าทางและเทคนิคอยู่เสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคบาร์เบลเดดลิฟต์แบบดีฟิเซิต ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำดัมเบลเคิร์ลทูเพรส ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการวิดพื้นแบบอาร์เชอร์ในท่าลอยตัว ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการใช้เคตเทิลเบลล์ในท่าอาร์มบาร์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025