การออกกำลังกายหน้าท้องด้วยกะลามะพร้าว
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายหน้าท้องด้วยกะลามะพร้าวเป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครและสนุกสนานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กะลามะพร้าวมีความแข็งแรงและสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของร่างกายอีกด้วย
#1
การหมุนตัวด้วยกะลามะพร้าว
การหมุนตัวด้วยกะลามะพร้าวเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้อง เริ่มต้นโดยนั่งบนพื้น วางเท้าบนพื้น และถือกะลามะพร้าวไว้ในมือทั้งสอง จากนั้นหมุนตัวไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมดสามเซ็ต
#2
การยืดขาด้วยกะลามะพร้าว
การยืดขาด้วยกะลามะพร้าวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง นอนหงายบนพื้น ยืดขาขึ้นตรงๆ และถือกะลามะพร้าวไว้ในมือทั้งสอง จากนั้นยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะแต่ไม่ให้แตะแผ่นหลัง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมดสามเซ็ต
#3
การยืนขึ้นจากท่านั่งด้วยกะลามพ์ราว
การยืนขึ้นจากท่านั่งด้วยกาลมพ์ราวช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน เริ่มต้นโดยนั่งลงกับพื้น ขาเหยียดตรง ถือกระลาในมือทั้งสอง จากนั้นค่อยๆ ยืนขึ้นโดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมดสามเซ็ต