เทคนิคการสควอทด้วยบาร์เบลแอนเดอร์สัน
เรื่องอะไร
การสควอทด้วยบาร์เบลแอนเดอร์สันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและพัฒนากล้ามเนื้อขาอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักหลายส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทำการสควอทได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มต้นการสควอท ควรตรวจสอบว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ อย่าลืมทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและหลังเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ
#2
ท่าทางที่ถูกต้อง
เมื่อเริ่มต้น ให้ยืนตรงโดยวางเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ จับบาร์เบลไว้บนหลังส่วนบนโดยใช้มือทั้งสองข้าง จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ระหว่างที่ลดตัวลง ควรรักษาหลังให้ตรงเสมอ และอย่าให้น้ำหนักตกไปด้านหน้า เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้ดันตัวขึ้นกลับมายืนตรง
#3
การหายใจระหว่างออกกำลังกาย
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำสควอท เมื่อคุณลดตัวลง ควรหายใจเข้าเพื่อเพิ่มแรงดันในช่องอก ซึ่งจะช่วยรักษาความมั่นคงของแกนกลาง เมื่อคุณดันตัวขึ้นกลับมายืนตรง ให้หายใจออกช้าๆ เพื่อปล่อยแรงดันออกจากช่องอก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาจังหวะและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกได้ดีขึ้น
#4
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการทำสควอทรวมถึงการโน้มตัวไปด้านหน้ามากเกินไป หรือไม่รักษาหลังให้ตรง ซึ่งสามารถนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ การเลือกน้ำหนักที่มากเกินไปก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้น ควรเริ่มจากน้ำหนักเบาแล้วค่อยๆ เพิ่มตามระดับความแข็งแรงของตนเอง เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้