เทคนิคการทำแอกเซิลบาร์คลีน
เรื่องอะไร
การฝึกแอ็กเซิลบาร์คลีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและพละกำลังของร่างกาย การใช้แอ็กเซิลบาร์ซึ่งมีขนาดใหญ่กว่าบาร์เบลล์ทั่วไป ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความท้าทายในการฝึก ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทำแอ็กเซิลบาร์คลีนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึก ควรตรวจสอบสภาพร่างกายและเตรียมพร้อมด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของตนเอง และควรสวมใส่รองเท้าที่มีพื้นรองรับดี เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะสามารถรักษาสมดุลได้ดีในระหว่างการฝึก
#2
เทคนิคจับบาร์อย่างถูกต้อง
การจับแอ็กเซิลบาร์อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากขนาดของมันใหญ่กว่า ทำให้ต้องใช้แรงมากขึ้นในการจับ ควรวางมือห่างกันประมาณช่วงไหล่ และใช้แรงจากนิ้วมือทั้งหมดเพื่อยึดแน่น วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่บาร์จะหลุดมือในระหว่างที่ยก
#3
การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
เมื่อเริ่มต้นยก ควรงอเข่าเล็กน้อยและรักษาหลังตรง จากนั้นใช้แรงจากขาและสะโพกเพื่อยกบาร์ขึ้นมา เมื่อถึงระดับหน้าอก ให้หมุนข้อศอกไปด้านหน้าแล้วนำบาร์ไปพักบนไหล่ การเคลื่อนไหวนี้ควรทำอย่างรวดเร็วแต่มั่นคง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการเสียสมดุล
#4
การฝึกซ้ำเพื่อพัฒนาทักษะ
หลังจากเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานแล้ว การฝึกซ้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพัฒนาทักษะ ควรกำหนดจำนวนครั้งและชุดที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อม ทั้งนี้ควรรักษาความปลอดภัยเสมอ โดยมีผู้ช่วยหรือใช้อุปกรณ์เสริมในการฝึก