NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการทำแอกเซิลบาร์คลีน
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการทำแอกเซิลบาร์คลีน
    เทคนิคการทำแอกเซิลบาร์คลีน

    เทคนิคการทำแอกเซิลบาร์คลีน

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 06, 2025
    05:35 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกแอ็กเซิลบาร์คลีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและพละกำลังของร่างกาย การใช้แอ็กเซิลบาร์ซึ่งมีขนาดใหญ่กว่าบาร์เบลล์ทั่วไป ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความท้าทายในการฝึก ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทำแอ็กเซิลบาร์คลีนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น

    ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึก ควรตรวจสอบสภาพร่างกายและเตรียมพร้อมด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของตนเอง และควรสวมใส่รองเท้าที่มีพื้นรองรับดี เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะสามารถรักษาสมดุลได้ดีในระหว่างการฝึก

    #2

    เทคนิคจับบาร์อย่างถูกต้อง

    การจับแอ็กเซิลบาร์อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากขนาดของมันใหญ่กว่า ทำให้ต้องใช้แรงมากขึ้นในการจับ ควรวางมือห่างกันประมาณช่วงไหล่ และใช้แรงจากนิ้วมือทั้งหมดเพื่อยึดแน่น วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่บาร์จะหลุดมือในระหว่างที่ยก

    #3

    การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

    เมื่อเริ่มต้นยก ควรงอเข่าเล็กน้อยและรักษาหลังตรง จากนั้นใช้แรงจากขาและสะโพกเพื่อยกบาร์ขึ้นมา เมื่อถึงระดับหน้าอก ให้หมุนข้อศอกไปด้านหน้าแล้วนำบาร์ไปพักบนไหล่ การเคลื่อนไหวนี้ควรทำอย่างรวดเร็วแต่มั่นคง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการเสียสมดุล

    #4

    การฝึกซ้ำเพื่อพัฒนาทักษะ

    หลังจากเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานแล้ว การฝึกซ้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพัฒนาทักษะ ควรกำหนดจำนวนครั้งและชุดที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อม ทั้งนี้ควรรักษาความปลอดภัยเสมอ โดยมีผู้ช่วยหรือใช้อุปกรณ์เสริมในการฝึก

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการก้าวลงกล่องด้วยขาข้างเดียว ไลฟ์สไตล์
    การฝึกดัมเบลล์ไซด์แพลงค์โรว์ให้เชี่ยวชาญ ไลฟ์สไตล์
    การฝึกดึงยางยืดเพื่อเสริมสร้างไหล่ ไลฟ์สไตล์
    การออกกำลังกายบาร์เบลล์วินด์มิลล์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025