NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การออกกำลังกายสำหรับหลังด้วยลูกบอลยืดหยุ่น
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การออกกำลังกายสำหรับหลังด้วยลูกบอลยืดหยุ่น
    ลูกบอลยืดหยุ่น

    การออกกำลังกายสำหรับหลังด้วยลูกบอลยืดหยุ่น

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 17, 2024
    07:03 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายหลังด้วยลูกบอลยืดหยุ่นเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้อีกด้วย การใช้ลูกบอลยืดหยุ่นทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจและท้าทายมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหลังอย่างมีประสิทธิภาพ

    #1

    ท่าพื้นฐานในการเริ่มต้น

    เริ่มต้นโดยวางลูกบอลยืดหยุ่นไว้ใต้สะโพก นอนคว่ำลงบนลูกบอลโดยให้เท้าแตะพื้นเพื่อรักษาสมดุล วางมือไว้ด้านข้างศีรษะหรือไขว้ไว้ที่หน้าอก จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นจนกระทั่งหลังตรง ค้างไว้นับหนึ่งถึงห้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสิบถึงสิบห้าครั้ง

    #2

    การปรับระดับความยาก

    เมื่อคุณรู้สึกว่าท่าพื้นฐานง่ายเกินไป สามารถเพิ่มความท้าทายได้โดยการเหยียดแขนไปข้างหน้าในขณะที่ยกตัวขึ้น หรือถือเวทน้ำหนักเบาในมือทั้งสองข้าง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มแรงต้านและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ทำซ้ำสิบถึงสิบห้าครั้งเช่นเดิม

    #3

    ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้

    การออกกำลังกายหลังด้วยลูกบอลยืดหยุ่นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและส่วนล่าง ลดอาการปวดหลังจากการนั่งหรือทำงานเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลาง ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    นาโชมันฝรั่งหวานสูตรมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    พิซซ่าผักโขมและอาร์ติโชกยัดไส้สูตรพิเศษ ไลฟ์สไตล์
    การฝึกดัมเบลกับพอสเบนช์เพรส ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการใช้เครื่องเลเวอร์ดเดดลิฟต์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025