ท่ายืดหลังเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
เรื่องอะไร
การปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน การยืดหลังเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องพึ่งพายาหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการยืดหลังที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ
ท่าที่ 1
ยืดตัวแบบซุปเปอร์แมน
ท่ายืดตัวแบบซุปเปอร์แมนเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนพื้น วางแขนข้างลำตัว จากนั้นยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อย
ท่าที่ 2
ยืดตัวแบบแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นอีกหนึ่งท่ายอดนิยมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าคุกเข่าและมือ วางมือให้อยู่ใต้ไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วโค้งหลังขึ้นเหมือนแมว หายใจออกแล้วโค้งกลับเหมือนวัว ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนล่างได้ดี
ท่าที่ 3
ยืดยืดเข่าไปหน้าอก
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหลัง เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งแล้วใช้มือทั้งสองข้างจับไว้ จากนั้นค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวัน ช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความผ่อนคลายให้กับร่างกาย