โยคะท่ายืดหลังเพื่อความยืดหยุ่น
เรื่องอะไร
การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ท่ายืดหลังในโยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดหลังและปรับปรุงท่าทางได้อีกด้วย การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีพลังงานมากขึ้น
ท่าสะพาน
ท่าโค้งหลังแบบสะพาน
ท่าสะพานเป็นหนึ่งในท่ายืดหลังที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ช่วยเปิดหน้าอกและไหล่ พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ท่างูเห่า
ท่าโค้งหลังแบบงูเห่า
ท่างูเห่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และเปิดหน้าอก เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นโดยใช้แรงจากแขน ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ท่าอูฐ
ท่าโค้งหลังแบบอูฐ
ท่าอูฐเป็นท่ายืดที่ช่วยเปิดหน้าอก ไหล่ และสะโพก นั่งบนเข่าของคุณ วางมือบนส้นเท้า ดันสะโพกไปข้างหน้า เปิดหน้าอก ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง การฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น