การยกบาร์เบลล์สควอท
เรื่องอะไร
การยกบาร์เบลล์สควอทเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและไหล่ การฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความสมดุลและความคล่องตัวของร่างกาย
#1
เทคนิคพื้นฐานในการยกขา
เริ่มต้นด้วยการจับบาร์ดิปให้มั่นคง มือทั้งสองข้างควรอยู่ในระดับเดียวกัน จากนั้นยืดตัวขึ้นให้ตรง ขณะที่คุณหายใจเข้า ยกเข่าขึ้นมาที่ระดับสะโพก ค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออกพร้อมกับลดเข่าลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
#2
การเพิ่มความท้าทายด้วยการยืดขาตรง
เมื่อคุณรู้สึกว่าการยกเข่าไม่ท้าทายพอ ลองเปลี่ยนมาเป็นการยืดขาตรง เริ่มต้นเช่นเดียวกับเทคนิคพื้นฐาน แต่แทนที่จะงอเข่า ให้คุณยืดขาออกไปตรงๆ ขณะที่คุณหายใจเข้า ยกขาขึ้นจนถึงระดับสะโพก ค้างไว้แล้วหายใจออกพร้อมกับลดลง ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
#3
การฝึกแบบหมุนตัวเพื่อเพิ่มความคล่องตัว
อีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มความท้าทายคือการหมุนตัว เริ่มต้นด้วยเทคนิคพื้นฐาน แต่เมื่อคุณยกเข่าขึ้น ให้หมุนลำตัวไปทางซ้ายหรือขวา ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมาตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อด้าน วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้อง
#4
เคล็ดลับเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ควรทำการวอร์มอัพก่อนเริ่มฝึก และคูลดาวน์หลังจากฝึกเสร็จ นอกจากนี้ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าบาร์ที่ใช้มีความมั่นคง และไม่ลื่น เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุระหว่างฝึก อย่าลืมฟังเสียงของร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที