NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการฝึกบาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการฝึกบาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์
    เทคนิคการฝึกบาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์

    เทคนิคการฝึกบาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 17, 2025
    07:24 pm

    เรื่องอะไร

    บาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่าง การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวม ทำให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นในระยะยาว ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับเทคนิคและขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกบาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึกบาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์ ควรตรวจสอบสภาพร่างกายของตนเองให้พร้อม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่าง ควรทำการวอร์มอัพด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรเลือกใช้รองเท้าที่มีพื้นเรียบเพื่อเพิ่มความมั่นคงในการยืน และควรตรวจสอบน้ำหนักของบาร์เบลให้เหมาะสมกับระดับความสามารถของตนเอง

    #2

    ท่าทางที่ถูกต้องในการฝึก

    ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการฝึกบาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์ เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปรับปลายนิ้วเท้าให้ออกด้านข้าง จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างอยู่ภายในเข่า จากนั้นงอเข่าและสะโพกลงพร้อมกับรักษาหลังให้ตรง เมื่อจับแน่นแล้ว ให้ใช้แรงจากขาและสะโพกเพื่อยืดตัวขึ้นจนกระทั่งอยู่ในท่ายืนตรง

    #3

    ข้อควรระวังในการฝึก

    ข้อควรระวังสำคัญคืออย่าให้หลังโก่งหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เพราะจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่หลัง ควรรักษาหลังให้อยู่ในแนวตรงตลอดเวลา และไม่ควรงอศีรษะลงต่ำเกินไป นอกจากนี้ ควรกำหนดจังหวะหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยรักษาสมาธิและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลัง

    #4

    ประโยชน์จากการฝึกอย่างต่อเนื่อง

    เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่ากำลังกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด บาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา เพิ่มความคล่องตัว และลดไขมันในร่างกายอีกด้วย การฝึกนี้ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ช่วยลดความเครียด และเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวัน

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบล: เดดสต็อปสวิง ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำบาร์เบลอินช์เวิร์มเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ไลฟ์สไตล์
    ก๋วยเตี๋ยวงาดำและถั่วลิสง ไลฟ์สไตล์
    สลัดควินัวกับพีชย่างรสเปรี้ยว ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025