เทคนิคการฝึกบาร์เบลโรว์
เรื่องอะไร
การฝึกบาร์เบลโรว์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขน การทำท่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะมาวิเคราะห์เทคนิคการฝึกบาร์เบลโรว์เพื่อให้คุณสามารถทำได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนที่จะเริ่มฝึกบาร์เบลโรว์ ควรเตรียมตัวด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังและแขน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง และตรวจสอบว่าบาร์เบลอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง
#2
ท่าทางในการจับบาร์เบล
เมื่อจับบาร์เบล ควรใช้มือทั้งสองข้างจับให้แน่น โดยให้มืออยู่ห่างกันประมาณช่วงไหล่ ยืนตรงโดยให้เท้าอยู่ห่างกันประมาณช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย และโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล
#3
การเคลื่อนไหวของท่าบาร์เบลโรว์
ในการเคลื่อนไหว ควรยกบาร์เบลขึ้นมาใกล้กับหน้าท้อง โดยใช้กล้ามเนื้อหลังและแขนในการดึง หลีกเลี่ยงการใช้แรงจากขาและสะโพก เมื่อยกขึ้นถึงจุดสูงสุด ให้หยุดสักครู่แล้วค่อยๆ ปลดปล่อยลงช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
#4
ข้อควรระวังในการฝึก
ควรระวังไม่ให้งอหลังหรือเอียงตัวมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรรักษาความสมดุลของน้ำหนักทั้งสองข้าง และไม่ควรรีบร้อนในการเพิ่มน้ำหนัก ควรเพิ่มทีละขั้นตอนตามระดับความสามารถของตนเอง