ออกกำลังกายบนเตียง 5 ท่าง่าย ๆ ฟิตหุ่นทุกวัน
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายบนเตียงเป็นวิธีที่สะดวกและง่ายสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นฟิตหุ่นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันและเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่คุณสามารถลองทำได้
ท่ายืดขา
ยืดขาและแขน
การยืดขาและแขนบนเตียงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เพียงแค่เหยียดขาออกไปด้านหน้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ
ท่ายกสะโพก
ยกสะโพก
ท่ายกสะโพกเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก นอนหงายบนเตียง งอเข่าแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง การฝึกฝนนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย
ท่าหมุนตัว
หมุนตัวเบาๆ
ท่านี้ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง นอนหงายแล้วหมุนตัวไปด้านข้างช้าๆ ค่อยๆ หมุนจนรู้สึกถึงการยืดตัว ค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนด้าน ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อด้าน การหมุนตัวเบาๆ จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังได้ดี
ท่ายืดหลังส่วนล่าง
ยืดหลังส่วนล่าง
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเล็กน้อย นอนหงายแล้วนำเข่าขึ้นมาชิดหน้าอก ใช้มือทั้งสองจับเข่าไว้ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่ายกขาสลับกัน
ยกขาสลับกัน
ท่านี้ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง นอนหงายแล้วเหยียดขาทั้งสองออก จากนั้นยกขาหนึ่งขึ้นสูงสุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆ ลดลงแล้วเปลี่ยนไปอีกข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อข้าง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางของร่างกาย