ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยท่าสควอทติดผนัง
เรื่องอะไร
การนั่งสควอทติดผนังเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือในฟิตเนส
วิธีทำ
วิธีการทำสควอทติดผนังอย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนห่างจากผนังประมาณหนึ่งฟุต จากนั้นเลื่อนตัวลงจนกระทั่งเข่าของคุณอยู่ในตำแหน่ง 90 องศา โดยให้หลังแนบกับผนัง ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของคุณ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ประโยชน์
ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการฝึกสควอทติดผนัง
การฝึกสควอทติดผนังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดในข้อเข่า ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือผู้สูงอายุ
เคล็ดลับเพิ่มเติม
เคล็ดลับในการเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก ควรเริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งและระยะเวลาที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งหรือระยะเวลาเมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อมแล้ว อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องตลอดเวลา