ประโยชน์ของวอลล์พุชอัพที่คุณควรรู้
เรื่องอะไร
วอลล์พุชอัพเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เพียงแค่มีผนังเรียบก็เพียพอแล้วการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกโดยไม่ต้องใช้แรงมากเกินไปมาดูกันว่าการทำวอลล์พุชอัพมีประโยชน์อย่างไรบ้าง
กล้ามเนื้อแข็งแรง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
การทำวอลล์พุชอัพช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และเพคทอราลิส ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวของร่างกายการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่ออีกด้วย
สมดุลดีขึ้น
ปรับปรุงสมดุลของร่างกาย
เมื่อทำวอลล์พุชอัพ ร่างกายจะต้องรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสมดุลโดยรวมของร่างกายนอกจากนี้ยังช่วยในการฝึกความมั่นคงของแกนกลาง ทำให้สามารถควบคุมท่าทางได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน
ข้อต่อยืดหยุ่น
เพิ่มความยืดหยุ่นในข้อต่อ
การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ยังส่งผลดีต่อข้อต่อ โดยเฉพาะข้อศอกและหัวไหล่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บจากิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้ข้อต่อเหล่านี้มีสุขภาพดีขึ้น และสามารถรองรับน้ำหนักได้มากขึ้น
เริ่มต้นง่ายๆ
วิธีเริ่มต้นง่ายๆ สำหรับมือใหม่
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากจำนวนครั้งที่ไม่มากนัก เช่น 10-15 ครั้ง ต่อเซ็ต และเพิ่มจำนวนครั้งตามความสามารถค่อยๆ เพิ่มระดับความยากโดยลดระยะห่างระหว่างตัวกับผนัง หรือเปลี่ยนมุมในการทำเพื่อให้เกิดผลดีที่สุด ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง