เพิ่มความแข็งแรงด้วยท่าหมาเหยียดตัวลง
เรื่องอะไร
มาครา อธิหรรตาสนะ หรือที่รู้จักกันในชื่อ "ท่าแมงป่อง" เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม การฝึกท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและการควบคุมร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการฝึกท่านี้อย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ความเป็นมา
ประวัติและความสำคัญของมาครา อธิหรรตาสนะ
มาครา อธิหรรตาสนะมีต้นกำเนิดจากการฝึกโยคะโบราณ ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มพลังงานและสมดุลให้กับผู้ฝึก ท่านี้ต้องการการควบคุมกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทำให้เป็นหนึ่งในท่าที่ท้าทายที่สุดในการฝึกโยคะ การทำท่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แขน และขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการฝึก
วิธีการฝึกมาครา อธิหรรตาสนะ
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพร่างกายเพื่อเตรียมพร้อม จากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการยืนตรง ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปด้านหลัง พร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย เพื่อให้สามารถควบคุมสมดุลได้ดีขึ้น เมื่อรู้สึกมั่นคงแล้ว ให้เหยียดขาออกไปเต็มที่ ควรรักษาความมั่นคงของลำตัวและหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
ผลลัพธ์ที่ได้รับ
ประโยชน์จากการฝึกมาครา อธิหรรตาสนะ
การฝึกมาครา อธิหรรตาสนะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แขน และขา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสมาธิ ทำให้ผู้ฝึกสามารถควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น การทำเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวัน