เพิ่มสมาธิในตอนเช้าด้วยการยืดเส้น
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดเส้นตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสมาธิและความพร้อมในการทำงาน การยืดเส้นช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายและจิตใจพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน นี่คือห้าวิธีที่คุณสามารถใช้การยืดเส้นเพื่อเพิ่มสมาธิในตอนเช้า
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อคอเบาๆ
เริ่มต้นด้วยการยืนตรงหรือนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกถึงความตึงในกล้ามเนื้อคอ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง การยืดกล้ามเนื้อคอนี้ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในบริเวณคอ ซึ่งมักจะเกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
เคล็ดลับ 2
ยืดยาวแขนขึ้นฟ้า
เริ่มจากท่ายืนตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานมือเข้าด้วยกัน ค่อยๆ ดึงแขนขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ท่านี้ช่วยเปิดช่องอกและกระตุ้นระบบหายใจ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น
เคล็ดลับ 3
บิดตัวเบาๆ เพื่อผ่อนคลายหลัง
นั่งบนเก้าอี้หรือพื้น ขาขวาทับขาซ้าย มือซ้ายวางบนเข่าขวา แล้วบิดตัวไปทางขวา ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และส่งเสริมการหมุนเวียนของเลือดในบริเวณนี้ ช่วยลดความเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน
เคล็ดลับ 4
ยืดยาวด้านหน้าเพื่อเปิดสะโพก
เริ่มจากท่ายืน ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า งอเข่าขวาจนน้ำหนักอยู่ที่เท้าหน้า ขาซ้ายเหยียดตรงอยู่ด้านหลัง ค่อยๆ ลดสะโพกลงจนรู้สึกถึงความตึงในสะโพกซ้าย ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้ยืดยาวกล้ามเนื้อสะโพก ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงท่าทาง
เคล็ดลับ 5
หมุนข้อเท้าสำหรับสมาธิที่ดีขึ้น
ให้นั่งลงแล้วเหยียดขาตรง จากนั้นหมุนข้อเท้าของคุณตามเข็มนาฬิกาประมาณสิบครั้ง แล้วหมุนย้อนกลับอีกสิบครั้ง การหมุนข้อเท้านี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนปลาย และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน