LOADING...
เพิ่มพลังงานที่ทำงานด้วย 5 ท่าออกกำลังกายยืน
เพิ่มพลังงานที่ทำงานด้วย 5 ท่าออกกำลังกายยืน

เพิ่มพลังงานที่ทำงานด้วย 5 ท่าออกกำลังกายยืน

เขียนโดย Amarjeet Kumar
Aug 18, 2025
09:59 am

เรื่องอะไร

การทำงานในออฟฟิศหรือที่บ้านเป็นเวลานานๆ อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงานได้ การออกกำลังกายแบบยืนสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่คุณสามารถลองทำเพื่อเพิ่มพลังงานในระหว่างวัน

ท่ายืดแขน

ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ

การยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะช่วยเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เริ่มจากยืนตรง แยกเท้าเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น

ท่าหมุนหัวไหล่

หมุนหัวไหล่ไปด้านหลัง

การหมุนหัวไหล่ไปด้านหลังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า เริ่มจากยืนตรง ปล่อยแขนลงข้างลำตัว จากนั้นหมุนหัวไหล่ไปด้านหลังเป็นวงกลม ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทางหมุนไปด้านหน้าอีก 10 ครั้ง จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัว

ท่าย่อเข่า

ย่อเข่าสลับขา

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มจากยืนตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก จากนั้นงอเข่าขวาแล้วย่อเข่าซ้ายลงจนเกือบแตะพื้น สลับกันไปมา ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อข้าง จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มพลังงาน

ท่าบิดเอว

บิดเอวเบาๆ

การบิดเอวเบาๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณกลางตัว เริ่มจากยืนตรง วางมือบนสะโพก จากนั้นบิดเอวไปทางซ้ายแล้วกลับมาตรงกลาง บิดไปทางขวาแล้วกลับมาตรงกลาง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ดี

ท่าเดินอยู่กับที่

เดินอยู่กับที่

การเดินอยู่กับที่จะช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต และเพิ่มระดับพลังงานในทันที เพียงแค่เริ่มเดินอยู่กับที่โดยไม่ต้องเคลื่อนที่จริง สามารถทำระหว่างพักเบรกหรือเมื่อรู้สึกเหนื่อย ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ก็จะรู้สึกสดชื่นพร้อมกลับมาทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ