การเพิ่มพลังงานให้สมองปล่อดโปร่งด้วยการงีบหลับ
เรื่องอะไร
การงีบหลับช่วงบ่ายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานและความสามารถในการทำงานของเราในช่วงเวลาที่เหลือของวัน การพักผ่อนสั้นๆ นี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญกับงานที่ต้องทำต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้การงีบหลับนี้เกิดผลดีที่สุด
เวลาเหมาะสม
เลือกเวลางีบที่เหมาะสม
การเลือกเวลางีบหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกงีบในช่วงเวลา 13.00-15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มรู้สึกอ่อนล้า การงีบนานเกินไปอาจทำให้รู้สึกมึนหัวเมื่อตื่นขึ้นมา ดังนั้นควรจำกัดเวลาให้อยู่ระหว่าง 10-30 นาที เพื่อให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น
สถานที่
สถานที่เงียบสงบ
สถานที่สำหรับการงีบหลับควรจะเงียบสงบและไม่มีแสงจ้าระหว่างวัน หากไม่สามารถหาห้องส่วนตัวได้ ลองใช้ผ้าปิดตาหรือหูฟังเพื่อป้องกันเสียงรอบข้าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้เร็วขึ้น และได้รับประโยชน์จากการงีบนั้นอย่างเต็มที่
เทคนิคผ่อนคลาย
ใช้เทคนิคผ่อนคลายก่อนนอน
ก่อนที่จะเริ่มต้นการงีบ ลองใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบนิ่ง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและทำให้ง่วงเร็วขึ้น ทำให้คุณสามารถใช้เวลางีบนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เสียงปลุกเบาๆ
ตื่นด้วยเสียงปลุกเบาๆ
เพื่อไม่ให้งัวเงียหลังจากตื่น ควรตั้งเสียงปลุกเบาๆ ที่ไม่ดังจนเกินไป เสียงปลุกแบบธรรมชาติหรือเพลงโปรดอาจช่วยกระตุ้นให้คุณตื่นอย่างนุ่มนวล และพร้อมที่จะกลับไปทำงานต่อได้ทันทีโดยไม่รู้สึกมึนหัวหรือเหนื่อยล้า
ปรับตัวตามความต้องการ
ปรับตัวตามความต้องการของร่างกาย
ทุกคนมีความต้องการในการพักผ่อนไม่เหมือนกัน ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนวิธีตามความสะดวกของแต่ละบุคคล บางคนอาจต้องใช้น้ำมันหอมระเหยหรือหมอนหนุนพิเศษเพื่อสร้างความสะดวกสบาย สิ่งสำคัญคือค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานหลังจากนั้น