แข็งแรงจากภายในด้วยท่าแพลงก์หลากหลายแบบ
เรื่องอะไร
การฝึกแพลงก์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงให้กับร่างกายโดยรวม ท่าแพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหลังและสะโพกอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจท่าแพลงก์หลากหลายรูปแบบที่สามารถนำไปปรับใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณได้
ทิป 1
แพลงก์พื้นฐานเพื่อเริ่มต้น
ท่าแพลงก์พื้นฐานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนกล้ามเนื้อแกนกลาง เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกและปลายเท้าบนพื้น รักษาระดับลำตัวให้ตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของคุณ การฝึกท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทิป 2
แพลงก์ด้านข้างเพื่อเพิ่มความสมดุล
ท่าแพลงก์ด้านข้างเป็นอีกหนึ่งวิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง โดยเฉพาะส่วนข้าง เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกหนึ่งข้างบนพื้น และยืดตัวขึ้นจนกระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวเดียวกัน ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง การฝึกท่านี้จะช่วยเพิ่มสมดุลและความมั่นคงให้กับร่างกาย
ทิป 3
แพลงก์ยืดแขนเพื่อเพิ่มความเข้มข้น
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับความเข้มข้นในการฝึก สามารถลองทำท่าแพลงก์ยืดแขน เริ่มต้นด้วยตำแหน่งเหมือนทำวิดพื้น โดยใช้มือทั้งสองข้างรับน้ำหนักแทนข้อศอก รักษาลำตัวให้ตรง ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกำลังแขนอันทรงพลังพร้อมทั้งยังคงรักษาความแข็งแรงของแกนกลาง