สร้างความแข็งแกร่งด้วยคาลิสเทนิกส์
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกส์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ การฝึกฝนเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
วิดพื้น
วิดพื้นเพื่อเสริมกล้ามเนื้อ
วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขนได้อย่างดีเยี่ยม การเริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ ควรวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและรักษาร่างกายให้ตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่สามารถทำได้โดยไม่เสียรูปแบบ
สควอช
สควอชเพื่อขาแข็งแรง
สควอชเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขากว้างระดับไหล่ ย่อเข่าและลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมาในท่ายืน ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
แพลงค์
แพลงค์เพื่อแกนกลางมั่นคง
แพลงค์เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างแกนกลางของร่างกาย เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ ใช้ข้อศอกและปลายนิ้วเท้ารับน้ำหนัก รักษาร่างกายให้ตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อเพิ่มความมั่นคงของแกนกลาง
ดึงข้อ
ดึงข้อเพื่อหลังทรงพลัง
ดึงข้อเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน เริ่มต้นด้วยการจับบาร์เหนือศีรษะ ดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์ แล้วลดตัวลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่สามารถทำได้ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง