โยคะท่าผีเสื้อเพื่อความยืดหยุ่น
เรื่องอะไร
การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับร่างกายท่าผีเสื้อหรือ "บัดดาโกนาสนะ" เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ช่วยเปิดสะโพกและขาหนีบได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย
ความเป็นมา
ประวัติของท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อมีต้นกำเนิดจากโยคะแบบฮาธา ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะที่เน้นการควบคุมลมหายใจและการเคลื่อนไหวท่านี้ได้รับความนิยมเพราะสามารถทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆนอกจากนี้ยังช่วยในการปรับสมดุลจิตใจและร่างกาย
ขั้นตอนปฏิบัติ
วิธีปฏิบัติท่าผีเสื้ออย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น งอเข่าแล้วนำฝ่าเท้ามาประกบกันใช้มือจับข้อเท้าไว้ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกพร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าค่อยๆ ก้มตัวลงจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีแล้วกลับสู่ท่านั่งตรง ทำซ้ำตามต้องการ
ข้อดีของท่า
ประโยชน์ของท่าผีเสื้อ
การฝึกท่าผีเสื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับสะโพก ขาหนีบ และหลังส่วนล่างนอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนานๆ หรือกิจกรรมประจำวันที่ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอีกทั้งยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้น