NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การฝึกสควอทบาร์เบลแบบเซอร์เชอร์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การฝึกสควอทบาร์เบลแบบเซอร์เชอร์
    การฝึกสควอทบาร์เบลแบบเซอร์เชอร์

    การฝึกสควอทบาร์เบลแบบเซอร์เชอร์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 28, 2024
    07:00 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกสควอทด้วยบาร์เบลแบบเซอร์เชอร์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงให้กับร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและแกนกลางของร่างกาย การออกกำลังกายนี้ยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวและความยืดหยุ่นของร่างกายได้ดีอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกสควอทด้วยบาร์เบลแบบเซอร์เชอร์ เพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    ขั้นตอนที่หนึ่ง

    วิธีเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    เริ่มต้นโดยยืนตรงหลังบาร์เบล วางเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยเพื่อจับบาร์เบลไว้ในข้อศอก ให้แน่ใจว่าบาร์เบลอยู่ใกล้กับหน้าอกเพื่อรักษาสมดุล ขณะยืนขึ้น ควรรักษาหลังตรงและเก็บหน้าท้องไว้ตลอดเวลา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก

    ขั้นตอนที่สอง

    เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

    เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้เริ่มเคลื่อนไหวโดยงอเข่าและสะโพกลงไปในท่าสควอท พยายามรักษาหลังตรงตลอดเวลา และอย่าให้หัวเข่ายื่นออกไปเกินปลายนิ้วเท้า เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้หยุดชั่วครู่ก่อนที่จะดันตัวกลับขึ้นมาในตำแหน่งเริ่มต้น การทำซ้ำหลายครั้งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    ขั้นตอนที่สาม

    ประโยชน์จากการฝึกสควอทแบบเซอร์เชอร์

    การฝึกสควอทด้วยบาร์เบลแบบเซอร์เชอร์ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แต่ยังช่วยพัฒนากำลังแกนกลางของร่างกาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการทรงตัว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อสะโพกและข้อเข่า ทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย

    ขั้นตอนสุดท้าย

    เคล็ดไม่(รับ) ลับสำหรับมือใหม่

    สำหรับผู้เริ่มต้น ควรใช้เวลาฝึกเทคนิคพื้นฐานก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น เริ่มจากน้ำหนักที่สามารถจัดการได้ง่าย และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อรู้สึกมั่นใจ อย่าลืมฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สะดวก ควรหยุดพักหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ การอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มฝึกก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการทำเคตเทิลเบลล์ซูโม่สควอท ไลฟ์สไตล์
    ซุปเกี๊ยวเซี่ยงไฮ้เจ ไลฟ์สไตล์
    ฟริตเตอร์ถั่วดำข้าวโพดเผ็ด ไลฟ์สไตล์
    ห่อผักกาดหอมผัดผักหลากสี ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025