โยคะเก้าอี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
เรื่องอะไร
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน โยคะเก้าอี้เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลัง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เพียงแค่ใช้เก้าอี้ธรรมดาก็สามารถทำได้ มาดูกันว่าโยคะเก้าอี้สามารถช่วยคุณได้อย่างไร
ท่าที่ 1
ท่าหมุนตัวบนเก้าอี้
ท่านั่งหมุนตัวบนเก้าอี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือขวาบนพนักพิงด้านซ้าย หมุนตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วกลับมาท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง การทำท่านี้จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเจ็บปวดบริเวณหลังส่วนล่าง
ท่าที่ 2
ท่ายืดแขนเหนือศีรษะ
การยืดแขนเหนือศีรษะขณะนั่งบนเก้าอี้ช่วยเปิดไหล่และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นั่งตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วเหยียดขึ้นไปให้สุด ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นปล่อยลง ทำซ้ำหลายครั้ง การฝึกท่านี้ยิ่งทำให้รู้สึกสดชื่นและลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
ท่าที่ 3
ท่ายืดขาใต้โต๊ะ
ท่ายืดขาใต้โต๊ะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาหลังจากการนั่งเป็นเวลานาน นั่งตรง ยกขาขึ้นจากพื้น เหยียดออกไปด้านหน้า ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง การฝึกท่านี้ยิ่งทำให้รู้สึกเบาสบาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพก