โยคะบนเก้าอี้เพื่อบรรเทาความเครียดในที่ทำงาน
เรื่องอะไร
การทำงานในสำนักงานหรือที่บ้านอาจทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อเราต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โยคะบนเก้าอี้เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การหายใจ
การหายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางมือไว้บนหน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูกจนรู้สึกว่าหน้าท้องขยายออก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มสมาธิในการทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
การยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อจากการนั่งนาน เริ่มด้วยการเอียงศีรษะไปทางด้านข้าง ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 รอบ ต่อด้วยการหมุนไหล่ไปด้านหน้าและหลัง วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ท่ายืดหลัง
ท่ายืดหลังแบบแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นท่าที่ช่วยยืดกระดูกรวมถึงเส้นเอ็นบริเวณหลัง นั่งตัวตรง มือจับขอบเก้าอี้ หายใจเข้าแล้วโค้งหลังขึ้นเหมือนแมว หายใจออกแล้วแอนหลังลงเหมือนวัว ทำซ้ำ 5 ครั้ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกรวมถึงลดปวดเมื่อยจากการนั่ง
หมุนข้อเท้า
การหมุนข้อเท้าเพื่อผ่อนคลาย
ข้อเท้าที่แข็งแรงมีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกายในชีวิตประจำวัน นั่งตัวตรง ยกขาขึ้นเล็กน้อย หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ แล้วหมุนย้อนกลับอีก 10 รอบ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และลดความตึงของข้อเท้าที่เกิดจากการนั่งนิ่งๆ นานๆ