เทคนิคการออกกำลังกายเชสท์ดิปส์ (Chest-Dips)
เรื่องอะไร
การออกกำลังกาย เชสท์ดิปส์ (Chest-Dips)เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ การทำเชสท์ดิปส์ (Chest-Dips)อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคและขั้นตอนการทำเชสท์ดิปส์ (Chest-Dips) อย่างละเอียด
#1
การเตรียมตัวก่อนทำเชสท์ดิปส์ (Chest-Dips)
ก่อนเริ่มต้นการทำ เชสท์ดิปส์ (Chest-Dips)ควรตรวจสอบอุปกรณ์ให้แน่ใจว่าแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักของคุณได้ นอกจากนี้ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และควรสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการลื่นไถล
#2
ท่าเริ่มต้นของเชสท์ดิปส์ (Chest-Dips)
เริ่มต้นด้วยการจับบาร์หรือด้ามจับทั้งสองข้างให้มั่นคง ยกตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกลงเพื่อลดตัวลงจนกระทั่งข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ ระวังอย่าให้ข้อศอกกางออกมากเกินไป เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
#3
การเคลื่อนไหวระหว่างทำ เชสท์ดิปส์ (Chest-Dips)
เมื่ออยู่ในท่าลดตัวลง ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ออกแรงดันขึ้นกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ควรหายใจเข้าเมื่อยกตัวขึ้น และหายใจออกเมื่อปล่อยตัวลง ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยทั่วไปแล้วควรทำประมาณ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต ขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของแต่ละคน
#4
ข้อควรระวังในการทำเชสท์ดิปส์ (Chest-Dips)
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดบาดเจ็บ ควรรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการโยนหรือกระชากตัวเองขึ้นลงอย่างรวดเร็ว และหากรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายในบริเวณใดๆ ควรหยุดพักทันที นอกจากนี้ควรรักษาความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และหลัง เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเกินไปในส่วนใดส่วนหนึ่ง