NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การออกกำลังกายหน้าอกด้วยสายเคเบิลคู่
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การออกกำลังกายหน้าอกด้วยสายเคเบิลคู่
    การออกกำลังกายหน้าอกด้วยสายเคเบิลคู่

    การออกกำลังกายหน้าอกด้วยสายเคเบิลคู่

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 05, 2024
    04:49 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายหน้าอกด้วยสายเคเบิลคู่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน การใช้เครื่องสายเคเบิลช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถปรับระดับความต้านทานตามต้องการได้อย่างง่ายดาย

    #1

    ท่าที่หนึ่ง: การตั้งค่าเครื่อง

    เริ่มต้นโดยการตั้งค่าเครื่องสายเคเบิลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ ปรับน้ำหนักตามที่ต้องการเพื่อให้เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ จากนั้นยืนตรงกลางระหว่างสองจุดของเครื่อง จับมือจับทั้งสองข้างไว้แน่นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

    #2

    ท่าที่สอง: การเริ่มต้นท่า

    ยืนตรงโดยเท้าห่างกันประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล เริ่มต้นด้วยมือจับอยู่ด้านข้างของร่างกาย ยืดแขนไปข้างหน้าจนกระทั่งมือทั้งสองข้างมาอยู่ใกล้กันที่ด้านหน้าของร่างกาย ควรรักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อยตลอดเวลา

    #3

    ท่าที่สาม: การหุบแขนกลับ

    เมื่อถึงจุดสูงสุดของการยืดแขน ให้ค่อยๆ หุบแขนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น อย่ารีบร้อนหรือใช้แรงมากเกินไป ควรรักษาการควบคุมตลอดเวลา เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ และเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

    #4

    ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม

    อย่าลืมที่จะหมั่นตรวจสอบท่าทางและเทคนิคในการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ ควรทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต พักระหว่างเซ็ตประมาณ 30-60 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การออกกำลังกายทีอาร์เอ็กซ์ (TRX) ดึงขาข้างเดียวเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแฮมสตริง ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำบาร์เบลฟรอนต์แร็คลันจ์ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำดัมเบลอาร์โนลด์เพรสเพื่อบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำดัมเบลสกัลครัชเชอร์เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทริเซ็ปส์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025