การฝึกแบบวงจรด้วยรถเข็นมะม่วงไทย
เรื่องอะไร
การฝึกแบบวงจรด้วยรถเข็นมะม่วงไทยเป็นวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจและสนุกสนาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผสมผสานความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความอดทนในเวลาเดียวกัน การใช้รถเข็นมะม่วงเป็นอุปกรณ์หลักช่วยเพิ่มความท้าทายและทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ
#1
การวอร์มอัพด้วยการเดินเร็ว
เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วประมาณห้านาทีเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกหนักขึ้น การเดินเร็วช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้คุณพร้อมที่จะเข้าสู่ขั้นตอนต่อไปของการฝึก
#2
ดันรถเข็นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
ดันรถเข็นมะม่วงไปข้างหน้าเป็นระยะทางประมาณสิบเมตรแล้วกลับมา ทำซ้ำห้าครั้ง การดันรถเข็นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวอีกด้วย
#3
ยกน้ำหนักจากถุงใส่มะม่วง
ใช้ถุงใส่มะม่วงที่มีน้ำหนักเหมาะสมในการยกขึ้นลง ทำซ้ำสิบครั้งต่อเซ็ต สามเซ็ตต่อวัน การยกน้ำหนักนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลังส่วนบน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกาย
#4
กระโดดเชือกรอบๆ รถเข็น
กระโดดเชือกรอบๆ รถเข็นเป็นเวลาสามสิบนาที เพื่อเพิ่มความอดทนและเผาผลาญแคลอรี กระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาอย่างมีประสิทธิภาพ