การออกกำลังกายแกนกลางด้วยลูกบอลโยคะ
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยลูกบอลโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ลูกบอลโยคะช่วยให้คุณสามารถทำท่าต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
ท่าแพลงค์บนลูกบอลโยคะ
ท่าแพลงค์บนลูกบอลโยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง เริ่มต้นโดยวางข้อศอกบนลูกบอลและเหยียดขาไปด้านหลัง รักษาร่างกายให้ตรงจากหัวถึงเท้า ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 3 รอบ
ท่าบิดตัวด้วยลูกบอลโยคะ
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้อง นั่งบนพื้นโดยถือบอลไว้ที่หน้าอก บิดตัวไปทางซ้ายแล้วกลับมาตรงกลาง จากนั้นบิดไปทางขวา ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อข้าง
ท่ายกขาด้วยลูกบอลโยคะ
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง นอนหงายโดยหนีบลูกบอลไว้ระหว่างข้อเท้า ยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น แล้วลดลงช้าๆ โดยไม่ให้สัมผัสพื้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง การออกกำลังกายแกนกลางด้วยลูกบอลโยคะไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกาย ลองนำไปปรับใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
