เทคนิคบาร์เบลเดดลิฟต์แบบดีฟิเซิต
เรื่องอะไร
การฝึกบาร์เบลเดดลิฟต์แบบดีฟิซิตเป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขา การฝึกนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น และช่วยปรับปรุงเทคนิคของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะสำรวจขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกบาร์เบลเดดลิฟต์แบบดีฟิซิต เพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้ในการออกกำลังได้อย่างถูกต้อง
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มต้น คุณควรเตรียมตัวด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ควรเลือกพื้นที่ที่มีพื้นผิวเรียบและมั่นคงสำหรับวางแผ่นน้ำหนักหรือแท่นยก เพื่อสร้างระดับความสูงที่เหมาะสมสำหรับการฝึก อย่าลืมตรวจสอบว่าบาร์เบลอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและมั่นคงก่อนเริ่มต้น
#2
ท่าทางและตำแหน่งของร่างกาย
ท่าทางที่ถูกต้องคือหัวเข่าอยู่เหนือข้อเท้า และสะโพกอยู่ต่ำกว่าไหล่ จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้มือห่างกันประมาณช่วงไหล่ รักษาหลังตรงและเกร็งหน้าท้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ขณะยก ให้ใช้แรงจากขาและสะโพก ไม่ใช่จากหลังส่วนบน
#3
เทคนิคการยกน้ำหนัก
เมื่อพร้อมแล้ว ให้เริ่มยกโดยใช้แรงจากส้นเท้า ดันสะโพกไปด้านหน้า และรักษาหลังตรงตลอดเวลา หายใจเข้าเมื่อยกขึ้น และหายใจออกเมื่อปล่อยลง ควบคุมจังหวะในการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ อย่ารีบร้อนหรือใช้แรงมากเกินไปจนทำให้เสียท่า
#4
ประโยชน์ของการฝึกแบบดีฟิซิต
การฝึกแบบดีฟิซิตช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ขา และแกนกลาง นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความสมดุลและเสริมสร้างความมั่นคงในท่ายืน เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังประเภทอื่นๆ อีกด้วย การฝึกนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงเทคนิคเดิมๆ ของคุณ ทำให้สามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างปลอดภัย