การฝึกบาร์เบลฮิปทรัสต์แบบต่างๆ
เรื่องอะไร
การฝึกบาร์เบลฮิปทรัสต์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อสะโพกและขา ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการฝึกบาร์เบลฮิปทรัสต์ในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถเลือกใช้ตามความเหมาะสม
#1
บาร์เบลฮิปทรัสต์พื้นฐาน
การฝึกบาร์เบลฮิปทรัสต์พื้นฐานเริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นหรือม้านั่ง วางบาร์เบลไว้บนสะโพก งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนกระทั่งร่างกายเป็นเส้นตรงจากหัวไหล่ถึงเข่า ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดลง ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
#2
บาร์เบลฮิปทรัสต์ขาข้างเดียว
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความท้าทาย สามารถลองทำบาร์เบลฮิปทรัสต์ขาข้างเดียว เริ่มต้นด้วยท่าพื้นฐาน แต่ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อสะโพกมากขึ้นในการรักษาสมดุล ทำซ้ำทั้งสองข้างเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างสมดุล
#3
บาร์เบลฮิปทรัสต์บนลูกบอลฟิตเนส
อีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มความยากคือใช้ลูกบอลฟิตเนส วางหลังส่วนบนบนลูกบอลแทนที่จะเป็นม้านั่งหรือพื้น การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความไม่แน่นอนในการเคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุล
#4
บาร์เบลฮิปทรัสต์พร้อมน้ำหนักเสริม
สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มากขึ้น สามารถเพิ่มน้ำหนักเสริมเข้าไปในบาร์เบลเพื่อเพิ่มแรงต้าน เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมและค่อยๆ เพิ่มเมื่อรู้สึกว่ากำลังแข็งแรงขึ้น วิธีนี้จะช่วยพัฒนากำลังของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว