ค้นพบท่าแพลงก์ใหม่ๆ เพื่อเพิ่มพลังแกนกลางของคุณ
เรื่องอะไร
การฝึกแพลงก์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย การทำแพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจรูปแบบต่างๆ ของการทำแพลงก์ที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายของคุณ
รูปแบบพื้นฐาน
แพลงก์มาตรฐาน
แพลงก์มาตรฐานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเริ่มจากการวางข้อศอกและปลายเท้าลงบนพื้น รักษาร่างกายให้ตรงจากหัวถึงส้นเท้า ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และไหล่
ความท้าทายใหม่
แพลงก์ด้านข้าง
แพลงก์ด้านข้างช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง วางข้อศอกใต้ไหล่ ยืดตัวตรงจากหัวถึงส้นเท้า ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ค้างไว้ในตำแหน่งนี้แล้วเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มสมดุลและความมั่นคงให้กับร่างกาย
เพิ่มระดับความยาก
แพลงก์ยืดแขน
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับความยาก ลองทำแพลงก์ยืดแขน โดยวางมือทั้งสองข้างบนพื้นแทนที่จะใช้ข้อศอก รักษาร่างกายให้ตรงเหมือนเดิม วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ความท้าทายในทุกมิติ
แพลงค์เข่าแตะศอก
รูปแบบนี้ต้องใช้สมาธิและควบคุม เริ่มจากตำแหน่งแพลงค์มาตรฐาน จากนั้นนำเข่าขวาเข้าหาศอกซ้าย สลับกันไปมา วิธีนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยในการปรับปรุงสมาธิและการควบคุมร่างกายในทุกมิติ