NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การฝึกดัมเบลคู่ในการทำรัสเซียนเดดลิฟท์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การฝึกดัมเบลคู่ในการทำรัสเซียนเดดลิฟท์
    การฝึกดัมเบลคู่ในการทำรัสเซียนเดดลิฟท์

    การฝึกดัมเบลคู่ในการทำรัสเซียนเดดลิฟท์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 19, 2025
    08:52 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกดัมเบลคู่รัสเซียนเดดลิฟท์เป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและขาอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการใช้ดัมเบลสองอัน คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน มาดูกันว่าการฝึกนี้มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง

    ขั้นตอนที่หนึ่ง

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าให้กว้างเท่ากับไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรงลงไปด้านหน้า ขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง และหัวเข่าไม่ล็อก เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ควรทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเพื่อรักษาสมดุล

    ขั้นตอนที่สอง

    การเคลื่อนไหวหลัก

    ค่อยๆ งอสะโพกไปด้านหลัง ขณะที่ลดตัวลงโดยให้หลังยังคงตรง ดัมเบลควรอยู่ใกล้กับขาของคุณตลอดเวลา หายใจเข้าเมื่อคุณลดตัวลงจนรู้สึกถึงแรงตึงในกล้ามเนื้อหลังและขา อย่ารีบร้อนในการเคลื่อนไหว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายได้เต็มที่

    ขั้นตอนที่สาม

    การกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

    เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้ว ให้หายใจออกพร้อมกับผลักสะโพกกลับขึ้นมา ใช้แรงจากส้นเท้าเพื่อกลับมายืนตรงอีกครั้ง ระหว่างทางขึ้น ควรรักษาหลังให้ตรงและไม่โค้งงอ เมื่อกลับมายืนเต็มตัวแล้ว ให้พักเล็กน้อยก่อนที่จะทำซ้ำ

    ข้อดีของการฝึก

    ประโยชน์ของการฝึกนี้

    การฝึกดัมเบลคู่รัสเซียนเดดลิฟท์ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง กล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    ฟริตเตอร์ข้าวโพดและกระเทียมต้นรสอร่อย ไลฟ์สไตล์
    ซุปถั่วลูกไก่และผักชิ้นใหญ่ ไลฟ์สไตล์
    ผัดบร็อคโคลี่และอัลมอนด์รสเลมอน ไลฟ์สไตล์
    ข้าวเหนียวกล้วยมะพร้าวหวาน: ของหวานไทย ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025